Нет времени на полновесную тренировку? Стоит выделить хотя бы 5 минут в своём расписании на простую, но эффективную тренировку.

Перед выполнением упражнений нужно немного размяться – просто пошагайте на месте или сделайте несколько произвольных энергичных движений.

Далее следуют несколько упражнений на основные группы мышц.

Упражнение 1: ноги и ягодицы

Сделайте низкое плие, при этом разверните колени и носки наружу, приседайте пока бёдра и колени не будут образовывать прямой угол. В этом положении выполняйте маленькие приседания. Выпрямите ноги, встряхните их и ещё раз повторите упражнение.

Упражнение 2: грудь, руки и плечи

Встаньте на колени и упритесь коленями в пол, скрестите стопы. Пальцы рук направлены друг к другу. Опустите ягодицы. Начните отжимания.

Упражнение 3: живот и спина.

Лягте на спину, поднимите ноги вертикально вверх и согните их в коленях, скрестите стопы. Руки за головой. Одновременно медленно сначала сгибайте, а потом разгибайте верхнюю часть позвоночника до грудного позвонка и приподнимайте нижнюю часть вместе с тазом – до поясничного.

Количество повторов: начинающим сделать 2 сета по 8 упражнений, имеющим физическую подготовку – 4 сета по 8 упражнений!